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伊吹山HCエントリーできた?

2009.12.01.19:42

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走り出すとすぐ暖かくなるのですが、手先足先はしびれてくるので…
シューズカバー装着です!
ペダリングに集中したかったので、取りあえず木津川方面へ

今日は、日没までタップリ走ろうと思っていましたが、
午後は留守番を命じられて、2時間走って玉水橋で折り返し
走行距離は80㌔

家で子供と留守番していて…うとうととしつつ…
伊吹山エントリー開始を思い出して、あわてて申込…何とか忘れずに申込できました。
もうパナの自転車に乗っていないのでこだわりないのでが、
来シーズンの初戦ということで、モチベーション維持にね!

走り足りないので、夕方にMTBで高負荷、近所周回クリテしてました…
晩ご飯食べてから、ローラーです!
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ホントにちゃんと回せてる?

2009.12.02.23:53

ペダリング考…回せていると思っていましたが…単に回されているだけでした!?
竹谷さんのペダリング講座を自分なりに実践してみました。
愕然としました、全くスムーズに回っていない…

これまで片足ペダリングも練習していたので、できていると思っていたのですが、
上死点通過時、かなりの抵抗になってました。

負荷なしでローラー回すの難しいですね~
ローラーの負荷があるから、ガンガン踏んで惰性で回せるんですね
空回りするペダルでスピード上げて維持するの大変です!
特に負荷なしで片足ペダリングだとチェーンの張りが安定しない

あまりにもできないので…
気がつけば1時間半もローラー回していました。
ただガンガン回していてもダメですね~基本からやりますわ、ペダリングって奥深い!


休息・回復!

2009.12.03.23:36

ポジション変えてからこれまで使えていなかった筋肉を使えるようになって
疲労もたまっているのか、筋肉張り気味です!
まぁ~乗ればほぐれてくるんですが…

回復走ペースでローラーのつもりが
残業で遅くなって、今から回したら顰蹙なので今夜は自重します。
でも回復力は確実に落ちてるな~
ちゃんと休息もしないと持たないな~これでは。

明日は夜からMTB積んで安曇野へ出発です。
あの景色と環境は最高です、またリフレッシュしてきます!
準備しとかなあかんな~

やまめの学校MTBリピート編

2009.12.06.00:02

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やまめの学校MTBリピートに参加してきました!
いゃ~ 教えてもらえることが、どんどん高度になって行きます。
理論もさらに深い部分に…

7名の参加でしたが、私も含めみんなソロでの参加でした。
今回はリピート対象の教室で参加されていた方のレベル高かったです。
乗ってきた車も凄いし、趣味や職業も…参加してるレースも…つわものばかりでした!
最近一緒に走り出す前に、その人の実力が分かるようになってきました…
体型や服装、装備なんかの雰囲気でかな~

理論はステップアップして重心移動による加速や骨盤の前傾角度と回転数の関係など…
またまた、ものすごい勉強になりましたが、ワタクシの消化吸収が追い付いていないので、うまく説明できませんwa…まぁ~反復復習します…宿題も頂きました!
自転車に力(筋力)が必要ないことの再確認、股関節の可動域の重要性…筋トレよりもストレッチ!

それにしても、ここのトレイルは最高です、午後は雨でしたが、落葉が敷詰められたシングルは
走りやすく、泥汚れもありません、森の中ではほとんど濡れませんでした!

今回はシングルギアでの走行も…
ギヤ固定での走行の重要性…リジッドフォークとシングルギヤで十分トレイル走れること
高いホイールやパーツを買うくらいなら、シングルギアの自転車を購入して練習した方が、よっぽど速く走れるようになること…シングルギアでのスピードアップは重心移動の良い教材なのです。
う~ん また欲しい自転車候補が…

40キロオーバー

2009.12.06.20:50

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MTBのサイコン見たらMAXスピード40キロオーバーしてました!
ブロックタイヤの2.1で空気圧2bar以下でですよ~もちろん平地で
コーナーで加速する…まさしく技ですね~

軸で乗る!

2009.12.07.23:34

すべては軸と重心です! → やまめビデオ
やまめ理論は雑誌や一般的に言われているテクニックと見事に真逆です!
それは安全に楽に速く乗るためのテクニックです!

雑誌やメーカー、自転車屋さんも大人の事情があるんです
選手も我慢して乗るしかないんです…でも私たち趣味で乗ってるだけですから…
好きにして良いのです…安全で楽で速く走れれば…楽しいわけです!

安曇野が近ければ毎週通っていると思います
やまめ工房がなくても自転車で走るのは最高の所ですから移住したいくらいです…が
今は無理ですので、月1回ペースにします!

練習!練習!

2009.12.08.21:36

今日は、昼過ぎから3時間ほど~
河川敷を何回か往復して
途中土手の草の上を登る練習!とコーナーリング練習!

露で草は濡れていて、結構な傾斜を登るので
前加重だと後輪が空転…後ろ加重だと登れないでウイリー
後輪のスリックタイヤのグリップぎりぎりの重心を探りながら登る

コーナーでは加速の練習!
言葉に書くと、アクセルあけて(ペダリングして)コーナーに進入
バイクを倒しタイヤ側面のエッジを利かせて(ロードの場合はトリブルコンパウンドの柔らかいとこ)
できるだけ小さな角度で旋回、遠心力を利用して加速する…てな具合です!

レースはラップをどれだけ刻めるかの世界
減速区間をどれだけなくすかが重要で、要はブレーキなるべくかけない!
みんなが減速するコーナー区間で逆に加速出来れば、たとえその差が1秒でも
10箇所カーブがあれば、1周で10秒開くことに…10周すれば1分半以上の差に
ということらしいです!

まぁ~そこまで突き詰めないでも、コーナーの立ち上がりで毎回加速して疲れるのが
逆に遠心力で加速出来るんですから…かなりのアドバンテージです!
う~ん深いな~
ちょっとコツつかめてきたので、忘れんうちに来月また安曇野へ行こうと思います。

さてと こらからローラーです!

嵐山ソロラン

2009.12.10.20:15

F1000110K
午後は雨の天気予報なので、午前中だけ走ろうと河川敷へ
御幸橋(こかうばし)で信号赤でしたので木津川やめて桂川へ
平日なので嵐山でも問題なし…

リヤホイールはシマノWH-R500カタログ値で1㌔以上ある!
軽量ホイールの2個分だが、練習には良いね!
ローラーですり減ったタイヤPRO3も全く問題なしでした。

30㌔キープのつもりでしたが、4時間で100㌔位、
一人で走っていては、ペースも、強度上がりませんwa

logo_20091208083146[1] cg1_bt_over[1]
リガードのパワーソックスを装着してみましたが、良かったです!
何が良いかというと、全く違和感がないことです。
以前CW-Xのパンツやタイツ使っていましたが、どうもあいませんでした
圧迫する位置が合わず足が攣ったり、膝が固定位置がずれたりして
まぁ~だいぶ前なので、膝も変な軌道で乗ってたんでしょうが…

マトリックスの辻選手がスキンズ使っていたり、
ブリッゼンの広瀬選手が鈴鹿で風呂上がりに圧着ソックス履いていたので
気になっていたのですが、リガードは価格的にも半分位ですし…
これだけ効果あるんならタイツも買おうかと思います。

ローラースピード

2009.12.12.23:10

今日は走れなかったので、夜ローラーのみ。
明日は恒例のチーム忘年ラン&忘年会の為
脚が張らない程度に軽く廻す。

昨日が完全休息日で今日も昼間ずっとストレッチしていたので
脚が軽い・・・久々に最高速チャレンジ・・・MAX96.2㌔
アウターコンパクトの50Tでは、これが限界です!

アウターノーマルに戻したら100㌔オーバーできそうかな?
明日はチームでMTBトレッキング、天気も良さそうですし楽しみです!

MTB忘年ラン&忘年会

2009.12.13.23:45

2406-0[1]
久々のチームMTBトレッキング、今回は、忘年ランを兼ねて、9名で行きました。
自走で行ける、近くの山なのに、遭難体験やチェーン切れ、タイヤ裂けたりと
アドベンチャー気分のランでしたが、こんなに近くの自由に走れるフィールド…恵まれてますよね!

コースも面白いし、落ち葉でザクザクのシングルは、
前日の雨で適度にスリップしたり泥遊びできたりと…楽しめました!
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愛車MCM…こういうコースで振り回すには、ほんとよいバイクです!

ランの後は、食事補給して、洗車して、温泉入って、忘年会で鍋食べて、二次会で飲んで…
自転車は仲間と楽しめるのが1番良いですね~

連チャン忘年会

2009.12.15.23:59

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今日は、会社関係のクリスマスパーティー&忘年会!
参加者117名の幹事は、チト疲れました・・・
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明日、明後日と今週は、怒涛の忘年会連チャンです。
でも、今年は、日程が重なったのもあり、これでも少ないほう・・・
しかし来週からは、怒涛のクリスマス会という名の飲み会の連チャンが始まります。

毎年この時期に全然自転車乗れなくなり、
体重もいっきに増えて、振り出しに戻って正月休みへ
というパターンですwa

MTBで勝尾寺です~

2009.12.18.19:29

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本格的な寒波でロードでは、走る気にならず
MTBで箕面へ・・・向かい風強風で1時間位かかりました。
箕面東トレイルのコースを探して、散々登ったり下ったりしてのですが
結局見つける事ができずに、いつもの勝尾寺参堂コースへ

ここも久しぶりですが、平日の午後はハイカーもなく気兼ねなく走れます。
トレイルの状況も良くて、苦労していた箇所も難無く走れるようになりましたが・・・
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途中でダウンヒラーと遭遇したので、コースを教えてもらい、そのコースへ進路変更
登りは、木の根階段状態で、下りは手を着いても降りれないような激下りでドロップオフの連発、落ち葉が飛んでしまい石肌のコースは、こけたら痛そう・・・と思いつつも
調子に乗っていると・・・前転してました・・・あらら・・・その後はゆっくり下界まで

ヤッパ冬はMTBですね~山の中では全然寒くないし…
強度もあげてよいトレーニングになります。
平日休みのときは、トレッキングコースで練習ランするようにします。

さてとローラー乗って、回復させとこ!

パワーメーター

2009.12.19.23:12

iBike_GenIII_Revolutionary[1]
パワーメーターどれにしようかと色々物色中なのですが、
ホイールもうワンセット欲しいし、パワータップで組もうかな~とも思っていたのですが、
チームメンバー情報によるとI-bike、結構使えそうなので、これにしようかなと思います。

2010モデル新車もほしいのですが、ロードは、ZULLO意外では、もはや作る気しないし
ナイナーAir9は、メチャほしいのですが…
パワーメーターとフレームの値段あまり変わりませんが、
自転車が増えるということの許可を得るハードルは、我が家では、かなり高いので…

Wash & Polish & Coat

2009.12.22.21:35

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ワコーズのバリアスコート…お薦めです!
ガラス系ポリマーで簡単作業でピカピカに!
Wash & Polish & Coatがこれ1本で出来ちゃいます。

明日は、ロード系チームランで朝練り~セミロングの予定!

ロードチームラン

2009.12.23.20:45

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UP9時集合 淀川河川敷朝練コースから柳谷~神峰寺~摂津峡の山コースへ
雨も少し降り予想より寒い気候でしたが、
上はストームチームジャケットで"あったか”でしたが…
足先にはBALM Red2を塗ってましたが、やはり真冬用シューズカバー出動ですね~
下は、パールのウインドブレイクのオーバーパンツですが、腰止めタイプなので、ダンシングした後とか引っかかるし、お腹廻りの圧迫で腰周りもスッキリしない、ごわごわ感もあるしな、やっぱ「デマルキ」のビブタイプが欲しいな~
それにしても、みんな速いわ~全然ついていけませんでした~チームランは午前で終了
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來來亭で昼食補給して、午後からは、河川敷を南下~
車止めの柵越えが鬱陶しくなったので、途中からなにわCRへコース変更して終点まで
往路は追い風で、高回転でスピード重視、帰路は向かい風でちょうど良い練習だわ~と
アウター×トップ固定で筋トレモード、出来るだけ回転意識してですが、
お尻の筋肉パンパンになりました~ しんどかったけど楽しいね~
 

視界スッキリ!

2009.12.25.00:58

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雨でも走ること多いので、レンズを撥水コートしました。
ルディライドンのこの調光レンズは、実は特注レンズで
真ん中辺りを上下で2mm程大きくして、エンド部分は逆に絞っているんです
これで、風の巻き込みがなくなりました!

昨日今日明日とクリスマスパーティー3連チャンで
もう~お腹いっぱいです!

ガンプラ 「グフ」

2009.12.25.22:47

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       MS-07B 'GOUF’ 完成!
       ジュニアのクリスマスプレゼント      

年末行事

2009.12.28.14:55

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昨日は今年最後のチームラン!
朝練りコースをチームTTローテーション練習…短時間でも強度が上がります。
昼食はファミレスでたっぷりと自転車談義してから河川敷へ

途中ジャイアントTCRの青年と合流…三国の実家に帰る途中とか
「どこから?」と聞くと「東京から」と・・・なんか羨ましいな~そんな時間の使い方、
いちばん贅沢だと思う。

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正月用のお酒…我慢できずに開けちゃいました~これも贅沢だ~
お家の大仕事(年末大掃除)も無事完了しましたし
明日、明後日は最終忘年会で~今年も終りか!

冬用アイテム

2009.12.30.15:19

高機能素材を使用したインナーなど、サイクルウェアの進化のおかげで
冬でも快適に走れるようになりました。ただ値段は高すぎますが…
15分も走ればすぐに温かく(暑いくらい)になるのですが、
手と足先それに顔は、ウェアではカバーできないところなのでアイテム出動です。

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まず足先は、冬用のシューズまでは、もったいないので、
シューズカバー3種類を使い分けています。
タイム エアーフローストッパーは一番温かいタイプ

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手先は、極寒用グローブは操作性が落ちるので
モンベルのアウターグローブを走り初めに装着
グローブは消耗品ですので高いのは?こちらももったいないですから

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そして顔は、冬用アイテムの秘密兵器
パールイズミのフェイスマスク!
これで首元まであったかです。

ここまで装備すると、あと寒いのは目の周り位、これは仕方ないですが…
DH用のゴーグルあるので使おかな~

これにスポーツバルム レッド2番塗れば、
「寒いを理由に走れない」…は言えなくなりますね~
とにかく、この冬の1月2月の2ヶ月間は、走りまくりますwa!

ケイリングランプリ

2009.12.30.19:40

grandprix_01[1]
オールスターなど競輪界の最高クラスで活躍している石丸選手がグランプリ出場!
石丸選手は嫁の友達の旦那で、岡山の家にも遊びに行った事があります…
その頃は、ワタクシ自転車乗ってませんでしたが・・・それにしてもすごい選手になったな~

2009 ラストラン

2009.12.31.13:28

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2009大晦日 ラストランはジュニアと河川敷へ
強寒風でしたが、2時間半ほど走ってきました!
Jr・・・舗装路、ワタクシ・・・草の上でちょうど良いペース

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20インチジュニアマウンテンでMAX30キロ出してましたよ!

2009年 走行距離

2009.12.31.23:30

今年の正月 体重70.3キロ 体脂肪16.7%
本日現在が 体重66.6キロ 体脂肪13%

今年の走行距離
 1月…521.91キロ
 2月…718.72キロ
 3月…461.86キロ
 4月…786.65キロ
 5月…463.89キロ
 6月…518.56キロ
 7月…434.56キロ
 8月…364.9キロ
 9月…362.76キロ
10月…592.43キロ
11月…363.79キロ
12月…742.23キロ
トータル…6314.56キロ

各月でかなりバラつきがありますね~
夏場は走れてないと思っていましたが、意外と11月も乗れてませんでした。
この走行距離では…現状維持が精一杯って感じです。

北海道宗谷岬から沖縄県与那国島までで、だいたい約3600キロぐらいですから
そう考えると、結構走っているようですが…
やはりこの倍は走らんと~話になりませんwa 最低月1000キロですね!

これから来年の目標考えます!
プロフィール

G-PanaZt

Author:G-PanaZt
大阪府茨木市在住 51歳
6人家族:長女(大学生) 長男(中学生)次男(8才)三男(4才)
チーム:Team UP!UP!
ロード:TIME VRS
ZULLO INQUBO
GIANT TCR
TTバイク:GIANT FCRゼロ
MTB:GIANT MCMカーボン
ジャージ友繋がりで
「エコサイ」「けんむん」「Beach」にも出没

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