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スプリントインターバル練習

2013.12.30.16:17

20131230.jpg
子供が冬休みで、部活の練習も年末休みなので、朝練に付き合ってもらう。
久しぶりなので、淀川河川敷を毛馬まで二人でアタックの掛け合いをしながら
スプリントのインターバル練習! 心肺の回復力が凄い!
そりゃ10代やしね!
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theme : 自転車
genre : 趣味・実用

ローラーメニュー

2012.02.14.23:31

20120214.jpg雨なのでローラーいっぱい乗ろうと思っていたが…
なんやかんやで結局1時間程といつもと変わらず…

夕方、整骨院に行って股関節周りをストレッチ
特に固まっていた腸腰筋をじっくりと伸ばしてもらい
このおかげかどうか、ローラーでケイデンス160まで上げれた。

とりあえずローラーは、日課で少なくても30分は乗るようにしてます。
3月からは、朝にしようと思うのでそろそろ早起きにシフトせな!

基本ローラーメニュー
15分アップ…これで調子を見ながらギヤを決めていく
だいたいフロントアウターでリヤは真ん中からトップ側3枚位
ケイデンス90で心拍130位をベースで安定してきたら
インターバルをかけていく

だいたいケイデンス90で30㌔200W位から
ケイデンス100で40㌔250W
ケイデンス110で45㌔300W
ケイデンス120で50㌔350W
ここでキープして心拍が160まで上がったら1クール終了で
ケイデンス90に落して心拍が130まで落ちたら再スタート
この繰り返し…だんだんMAXキープの時間が短くなるが
何回目かにローラーハイ状態に覚醒して心拍が上がっても
まだいける時があるので、その時はマックスまで上げる
ギヤが軽いときはケイデンスが上がりギアを掛けているときはワットが上がる

30分間インターバルを続けて、最後15分クールダウン
こんな感じで、この時期で窓全開にしていても
全身汗だくで軽くボトル1本が空きます!

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矢倉緑地

2012.02.04.23:27

20120204.jpg朝練りで矢倉緑地まで!
ポジション的には、2月になってサドル5mm前で5mm上げました。
冬ポジションから半分戻した感じで、これで1カ月間乗り込んで、
3月に通常位置に戻す予定です。
ハンドルは、さらに5mm下げて、昨年比15mm下がりましたが、
もともと10mm上げていたので、基準からは、5mm下げ位置です。
ステムを伸ばすという手もありですが、ハンドルあと10mm下げ幅ありますので
そこいらで調整したいと思います。


201202041.jpg本日参加は赤影クンとワタクシ二人
往路は、海からの強烈な向かい風…
赤影クン引きで、分毎インターバル…付き切れしそうでしたがなんとか海まで…

帰路は追い風…40㌔巡航で淀川北上
追い風でも40㌔オーバーになると、とたんに風負荷がかかり
巡航はここいらが限界…まぁ^気持ちよく飛ばせる感じです。

201202042.jpgUPに寄って、
チェーン落下防止プロテクター装着…
これでチェーン落ちしたからと言い訳ができなくなります。

201202043.jpg赤影号インスティンクトにISMアダモレーシング2サドル レンタルです!
サドルだけは、人によって合う合わないがあるのでね~
乗り方次第ですが、良いサドルなので、試してちょ

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朝ランコース

2011.08.21.20:07


昨日の朝ランコース 
明るくなるのも遅くなってきたので5:30出発!
仕事日の朝ランは、ショートカットコースにしないと無理かな

本日は、雨天の為、チーム朝練り中止で
ローラー台のみ、良い足休め日になりましたが、
明日は、外走りたいものです。

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朝練

2011.04.25.17:53

最近は5:30起きで、外を走らず朝ローラ回してるのみですが
昨夜はJスポで「リエージュ~バストーニュ~リエージュ」観戦
ちょこっと寝坊して、朝ストレッチと体操のみ

朝通勤は、電車を2駅前で降りて30分ほどウォーキングしてますが、
今朝は、にわか雨でパス…なんか、体が重い一日でした…

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プロフィール

G-PanaZt

Author:G-PanaZt
大阪府茨木市在住 51歳
6人家族:長女(大学生) 長男(中学生)次男(8才)三男(4才)
チーム:Team UP!UP!
ロード:TIME VRS
ZULLO INQUBO
GIANT TCR
TTバイク:GIANT FCRゼロ
MTB:GIANT MCMカーボン
ジャージ友繋がりで
「エコサイ」「けんむん」「Beach」にも出没

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